na silke chodziem 2 lata teraz mialem przerwe 5 miesiecy i po kontuzji postanowilem znowu zaczac cwiczyc tylko ze teraz do dyspozycji mam tylko gryf lamany.modlitewnik,2 gryfy do hantli i drazek wiec niema tego duzo i musze sobie jakos radzic na tym sprzecie jaki mam, postanowilem sprobowac trening ktory bedzie od poniedzialku do piatku i w kazdy [...]
[...] zza karku 3x8 -wznoszenie hantli bokiem 3 x 8 -podciaganie sztangi do brody 2 x 10 BICEPS -unoszenie sztangi stojac 3 x 8 -unoszenie sztangielek na zmiane stojac 3 x 10 -modlitewnik sztanga lub sztangielka 3 x 8 KAPTURY -krążenie ramion w tyl 4 serie po 15 ŚRODA ----- WOLNE ------- CZWARTEK PLECY -wioslowanie sztanga w opadzie 3 x 8 [...]
Witam potrzebuje malej pomocy odnośnie planu obecnie teraz ćwiczę takim planem 3x w tygodniu Pon-Klata+Barki 1.Wyciskanie sztangi na plaskaj 4s 12,10,8,6p 2-Wyciskanie hantelek 4s 10p 3-rozpietki 4s 10p 1-Wyciskanie sztangi zaa głowy 4s 12,10,8,6 2-unoszenie hantli bokiem super seria pierw unoszę bokiem hantle i zaraz po tym w opadzie podnoszę [...]
[...] brzuch:narazie brzuszki trening B klata :lawka prosta plecy: MC barki: unoszenie sztangi do szyi nogi: prostowanie na laweczce biceps:uginanie przedramienia z hantla-modlitewnik triceps:prostowanie ramienia ze sztangielka zza glowy brzuch:brzuszki trening 3x w tyg po kazdym treningu 25min na rowerku.Celem jest redukcja tkanki tluszczowej [...]
[...] płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli na barki w płaszczyźnie wertykalnej 3s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3s Bicepsy: - Uginanie ramion na modlitewniku 3s - Podciąganie na drążku nachwytem 3s Proszę o jakieś sugestie i porady co jeszcze zmienić. W każdym ćwiczeniu zamierzam robić 12 powtórzeń (także według [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ;) Mam do dyspozycji gryf prosty 180cm, dwa hantle, oraz łącznie 35kg obciążenia. Do tego ławkę kelton spartan II o ile się nie mylę, czyli zwykła ławeczka ze stojakami + modlitewnik. Nie mam najmniejszego pojęcia ile ani czego robić. Na siłowni zazwyczaj robię na każdym stanowisku 3serie po 12 powtórzeń, ale nie miałem jeszcze okazji ćwiczyć [...]
[...] -lawka pozioma (sztanga) -lawka skosna (sztanga) -lawka pozioma (hantle) -rozpietki Co pomiedzy tamtymi dwoma dniami co drugi dzien czyli Wtorek Czwartek Sobota -Biceps modlitewnik (sztanga lamana + hantle) Do tego Sroda sobota -triceps Poniedzialek piatek -Plecy Do tego barki + kaptury wtorek czwartek + Basem 4 razy w tyg na nogi (ps [...]
[...] różnie ade zmieniam co chwile treningi ćwiczenia serie i nic... ćwicze juz dośc długo mój przykładowy trening hantle siedzac na ławeczce 3-4x 12-10 hantle stojac 3 x 12 modlitewnik hantla 3x 10 + czasem sztanga stojąc badz hantel uda 3x 10 zmieniam to róznie co jakieś pare treningów...i nic... teraz zaczałem z postów w stylu " porusz [...]
[...] praktycznie. Robię ćwiczenia aktualnie 10 kilowymi hantlami od pol roku a ten rok wczesniej piatkami. Moj plan na biceps 1 stojąc podchwytem 6x10 i 10x6 2 młotkowy 6x10 3 modlitewnik 6x10 4 oparcie o kolano 6x10 5 nachylony ręka wisi i zginam 6x10 Pierwszy rok reka rosla na 5kg hantlach teraz pol roku i na 10kilowych nie rosnie:( cwiczenia [...]
(przekierowali mnie ztym tu) Na początku chciałbym zaznaczyć ze jestem zielony w te klocki, dlatego zwracam sie o pomoc do was.(jestem nowy ) Tak więc po sześciu miechach ćwiczenia (regularnego , ale bez diety na jednym planie) miałem czas aby sie dowiedzieć paru rzeczy, i tak chce zmienic plan, bo od lipca stosuje diete (jak dam rade:D) i mniej [...]
Płeć: M Wiek: 22 Waga:78 Wzrost: 177 Cel treningowy: zwiekszenie sily, poprawienie ramion i klatki piersiowej. Staż treningowy na siłowni: pol roku Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: z nastawieniem na bialko, dobre jakosciowo weglowodany i zdrowe tluszcze. Przeciwskaznania [...]
[...] pleców ani techniki ;/ Moje pytanie więc polega: Czy jest jakieś ćwiczenie czym mógłbym zastąpić uginanie ramion ze sztangą? W planach zawodowych kulturystów widziałem modlitewnik jako pierwsze ćwiczenie a ugiannia ramion ze sztangą nie było Wiem ze nie powinienem sie ich planam sugerować ale tak zerkłem bo tak w zasadzie pracuje sam [...]
Witam oto moj nowy plan treningowy, jestem ciekaw co mozna by bylo w nim poprawic Stosuje plan treningowy 4serie 12/10/8/6 z zwiekszaniem cieżaru Poniedziałek: Plecy + Barki + Kaptury *Plecy: Podciagnie na drązku Martwy ciąg Wiosłowanie hantlem Ściąganie drązka za plecy *Barki: Wyciskanie sztangi zaa głowy Unoszenia hantli w przód Wyciskanie [...]
Witam czytających ten temat, ponizej napisałem swój plan jakim akutualnie ćwicze od 2 tygodni, jednak nie wiem czy jest on odpowiedni do mojego stażu itd. Niestety jestem ograniczony co do ćwiczeń ponieważ ćwicze u siebie w domu i nie mam atlasu i wyciągów. moje dane: 180cm wzrostu 76kg wagi staż około 8 miesięcy wiek 18 lat Suple: Kreatyna, i [...]
[...] 2.częstotliwość może być od 3 do nawet 5 treningów w tygodniu, ponieważ jestem osobą ambitną i tym bardziej trenując w domu duża liczba treningów nie byłaby problemem 3. sprzęt który posiadam na stanie czyli: hantle, gryf mocno łamany, gryf prosty, ławeczka prosta z możliwością dopasowania skosu, modlitewnik, drążek. Z góry dzięki za pomoc.